Por qué es bueno controlar nuestra respiración

Siguiendo nuestro artículo de hoy  ”la respiración profunda para el dolor” , encontré este artículo que los puede ayudar a realizar el ejercicio correctamente.  Nótese además que aquí también se menciona (a pesar de no ser un artículo sobre fibromialgia sino sobre salud), que ayuda para la ansiedad y fatiga, dos síntomas marcados de pacientes FM, además de ayudar a la irritabilidad.

Destaco además del artículo anterior, algo que usualmente el paciente fibro no menciona en consultorio, (sea porque no lo ha percibido o porque ya se acostumbró), y es la dificultad para respirar, de que nos falta aire. trastornos varios de respiración. En general informan que nuestra respiración es corta y rápida, que aumenta nuestra ansiedad  que empeoran nuestros síntomas.  y aún más importante, que los trastornos del sueño surgen por esta incorrecta respiración. Ante tanto dato importante, y a fin de corregir, mejorar y manejar además mejor el dolor, es momento de evaluar cuanta importancia debemos dar a este tema que ofrece hoy nuestra web.

La buena respiración es la mejor herramienta a nuestro alcance para normalizar los estados de nerviosismo, irritabilidad y ansiedad, provocados por factores como el trabajo, estudios y malos hábitos alimentarios.

La terapeuta Therese Borchard, en su libro “The Pocket Therapist” menciona que la inspiración es la fundación de la sanidad o cordura, es una manera en que proveemos, a nuestro cerebro y todos nuestros órganos vitales, con el oxígeno necesario para la supervivencia.

Entre los beneficios de una buena respiración encontramos que nos ayuda a disminuir la tensión muscular y la fatiga además de eliminar toxinas dentro de nuestros sistemas.

Los estados de nerviosismo o ANSIEDAD ,  frecuentemente se asocian a respiración superficial y dolores musculares.

Esto sucede porque al no oxigenarnos lo suficiente, nuestro cuerpo demanda aire y se debilita, el cerebro traduce estas señales como ESTRÉS y trata de llamar nuestra atención para que hagamos algo al respecto.

Para invertir este síntoma y beneficiarnos de modo terapéutico, debemos tomar conciencia de nuestro medio interno a través de suspiros voluntarios, que liberan nuestra tensión interior, provocando una respiración forzada que nos aporta sensación de bienestar y relajación.

Todo el cuerpo y músculos se involucran en el proceso de respiración, pero el diafragma es el músculo más importante. Separa el tórax del abdomen y permite, a través de la respiración, la oxigenación correcta de nuestro cuerpo.

La respiración tiene tres grandes momentos

    1. La inspiración (inhalación) es el momento en el cual tomamos aire y lo introducimos a los pulmones.
    1. El intercambio de gases se realiza dentro de los pulmones.
  1. La expiración (exhalación) es el momento en que sale el bióxido de carbono del interior del cuerpo.

 

3 ejercicios que ayudaran a sentirte mejor
Existen cientos de técnicas para poder tener una respiración profunda y controlada, pero hay una que es de las más simples y efectivas conocida como “Four Step” (método de los 4 pasos).

 

    1. Inhalar lentamente en una cuenta de cuatro
    1. Sostener el ara por cuatro tiempos
    1. Exhalar despacio con los labios ligeramente abiertos en cuatro cuentas
  1. Descansar por 4 tiempos (sin respirar)

 

Es indispensable que se realizen dos respiraciones normales, antes de empezar de nuevo el ejercico. Se recomienda realizarlo 4 a 6 veces consecutivas o hasta lograr los efectos de tranquilidad deseados.

Si quieres ser realmente ambicioso puede tratar el siguiente ejercicio:

    1. Coloca tu lengua en el paladar, justo atrás de los dientes incisivos  (delanteros)
    1. Respira en cámara lenta por la nariz mientras cuentas hasta 4, colocando tus manos en el abdomen de manera que puedas sentir como entra el aire a tu cuerpo.
    1. Sostén tu respiración por 7 tiempos

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