La lucha diaria de la rigidez de la fibromialgia

La lucha diaria de la rigidez de la fibromialgia

Fibromialgia: más síntomas en la mañana

No todas las personas con fibromialgia tienen estos síntomas matutinos, pero son bastante comunes. Esta es una de esas áreas que la investigación médica aún no ha explicado, por lo que no podemos decir por qué las obtenemos. Tampoco sabemos mucho sobre cómo aliviarlos, aparte de lo que aprendemos con prueba y error.

“Cuando se les pregunta a los médicos qué síntomas son los más debilitantes en pacientes con fibromialgia, las respuestas más comunes incluyen dolor, fatiga y trastornos del sueño”, afirma el autor principal de un estudio reciente realizado por Robert Bennett, MD, de la Universidad de Ciencias y Salud de Oregon. Portland.

Él agrega que los pacientes también reportan rigidez como un síntoma importante. ¿Y quién no se quejaría de despertarse cada mañana ante un cuerpo que se siente como las etapas finales del rigor mortis?

Causas de la rigidez matutina

 Es bastante normal para nosotros despertar sintiéndonos rígidos y adoloridos por todas partes o tener dificultades para mantenernos erguidos por un tiempo. Para muchos de nosotros, el dolor tiende a ser diferente de otros dolores de fibromialgia. A menudo se parece más al dolor muscular que una persona sana sentiría el día después de una actividad realmente extenuante o posiblemente un accidente automovilístico menor.

Simplemente podría ser la inactividad

No está claro por qué nuestros cuerpos son así por las mañanas, pero algunos expertos sugieren que simplemente podría ser la inactividad. Si bien podemos sentirnos bastante sedentarios la mayor parte del tiempo, las personas que nos miran a menudo dicen que estamos inquietos. Lo que sucede es que nuestra posición hace que algo empiece a doler, así que cambiaremos un poco. Entonces algo más comienza a doler, así que cambiamos de nuevo. Es posible que estemos rígidos por la mañana porque no nos hemos movido lo suficiente durante toda la noche.

Alodinia

Para aquellos de nosotros con un tipo de dolor llamado alodinia, incluso el roce de una sábana contra la piel o una arruga en el pijama pueden causar dolor punzante. Algunas personas se refieren a la fibromialgia como el síndrome de la “princesa y el guisante” porque, sí, sentimos las cosas más insignificantes.

Sensibilidad a la temperatura

Muchas personas con esta afección se quejan de estar demasiado calientes y / o sudorosas para dormir bien. La sensibilidad a la temperatura es común en este trastorno, y no solo la  sensibilidad al calor . Una mano que sobresale de las sábanas puede enfriarse hasta el punto de incomodidad o incluso de dolor intenso, y podemos tardar mucho tiempo en calentar. También somos propensos a la sudoración excesiva.

Pruebe los siguientes consejos para ayudar a calmar el dolor y la fibromialgia en su día

1. Tome una ducha o baño caliente

Una de las cosas más rápidas y fáciles que puede hacer para disminuir el dolor matutino, la rigidez y otros síntomas de la fibromialgia es aprovechar el poder curativo del agua. “Las duchas o los baños calientes a la hora de acostarse y en la mañana ayudarán a relajar los músculos y ofrecerán una buena cantidad de alivio”, dice Nicholas P. Scarpa, MD, reumatólogo y director médico del Centro de Artritis de Nueva Jersey. “Permanezca en el agua tibia durante al menos 10 minutos para obtener la máxima relajación.

2. Practica hábitos saludables de sueño

Scarpa cree que dormir bien por la noche puede ser el paso más importante para minimizar el dolor matutino y la rigidez de los pacientes con fibromialgia. “Algunos consejos para considerar lograr un sueño más prolongado y ‘mejor’ incluyen no mirar televisión o trabajar en el dormitorio por la noche”, dice.

Además, agrega, asegúrese de mantener la temperatura de su habitación a un nivel cómodo, una habitación demasiado fría aumentará la rigidez y una que esté demasiado caliente puede causar dolores musculares y un aumento del dolor. Otros consejos: “Hacer ejercicio durante el día aumentará el sueño reparador por la noche. Finalmente, no duermas durante el día “.

3. Evite la cafeína, el alcohol y la nicotina

¿Piensas en una copa  para dormir , un cigarro o una  taza de café antes de acostarte? Piensa otra vez. La cafeína, el alcohol y la nicotina pueden interrumpir el sueño reparador, lo que puede empeorar el dolor y la rigidez matinal a la mañana siguiente. “Muchos expertos coinciden en que la cafeína, la nicotina y el alcohol exacerbarán los síntomas de la fibromialgia debido a sus efectos estimulantes sobre el cuerpo, especialmente si se consumen justo antes de dormir”, dice la Dra. Scarpa. “Deben evitarse o cesar tanto como sea posible”.

 

4. Date un masaje por la mañana

A primera hora de la mañana, frótate suavemente los hombros, el cuello, los brazos y la espalda. Esto lo ayudará a aflojar los músculos y hacer que se sienta lo mejor posible aliviando la rigidez y el dolor de la mañana.

5. Mantenga un horario regular

Si tiene fibromialgia o no, los expertos recomiendan establecer un horario de sueño e intentar cumplirlo tanto como sea posible, esta es una buena regla, sin embargo, aquellos que padecen fibromialgia saben que esto no siempre es posible debido a la interrupción frecuente del sueño. Continúa prestando atención a tu cuerpo y aprende más sobre lo que funciona mejor para ti.

6. Considera la melatonina

Este suplemento natural ha ayudado a muchas personas con dolor de fibromialgia a dormir bien por la noche. “La melatonina está disponible sin receta médica y se ha demostrado que mejora la higiene del sueño en personas que padecen fibromialgia”, dice Bradley W. Carpentier, MD, especialista en dolor en la práctica privada en Austin, Texas. “Puede mejorar su producción natural de melatonina estando afuera en la luz del sol durante el día. Esto ayuda a regularizar la secreción normal de melatonina “.

7. Prueba el Tai Chi o el Yoga

Scarpa sugiere incorporar uno o ambos de estos ejercicios de estiramiento antiguos en su rutina matutina para reducir el dolor matutino relacionado con la fibromialgia. “Los ejercicios físicos de estiramiento como el yoga y el tai chi en la mañana como rutina también ayudarán a minimizar la rigidez matutina”, dice.

8. Sé gentil y amable contigo mismo

No tiene que realizar un viaje por carretera todos los días, sino que debe arrancar el motor por si lo necesita. Ser gentil y amable contigo mismo son dos cosas diferentes; por supuesto, sea amable en esos días en los que parece que no se puede mover o el dolor es severo, pero sea amable al comprender que ceder a esas condiciones es, en última instancia, en su perjuicio.

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